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    逃避压力的代价

    作者: 时间:2020年06月19日 信息来源:

       逃避压力的代价

     
      当审视日常生活,我们可能会想到某个压力巨大的日子,然后说:“哇,我可不喜欢那一天。”而身处其中时,你或许会期望压力小一些就好了。但如果你以更广阔的视角看待生命,剥离掉每个有压力的日子,你发现剩下的并不是理想的生活。相反,你会发现同时剥离掉了那些助你成长的经历,你最自豪的挑战,以及使你成为你的那些关系。你或许远离了不适,但同样会抹去某些意义。
     
      当然,期望无压力的生活,不是不正常。然而,追求这个愿望,会付出沉重代价。事实上,伴随压力而来的很多负面结果,实际都是企图逃避它的产物。心理学家发现,企图逃避压力,会极大降低幸福感、生活满意度和快乐。逃避压力还会带来孤独。针对日本同志社大学学生的一项研究表明,随着时间流逝,逃避压力的想法,能够引起联结感和归属感的下降。有这样的目标,甚至会拖垮你。比如说,苏黎世大学的研究人员询问学生的目标,然后对他们做了为期1个月的跟踪。贯穿两个典型的压力段 期末考试和寒假 那些最想逃避压力的学生,注意力、身体活力和自控力下降最多。
     
      位于加利福尼亚州帕洛阿尔托的美国退役军人办公室,曾经做过一次令人印象深刻的研究,跟踪1000多名成年人达10年之久。研究之初,工作人员问参与者是如何应对压力的。那些说试图逃避压力的人,在接下来的10年内,更容易变抑郁。他们在职场和家里,经历了更多冲突,得到了更多负面结果,比如被炒鱿鱼或者离婚。重要的是,逃避压力比研究开始时出现的任何征兆和困难都更好地预测了抑郁、冲突和负面事件的增多。参与者无论起点怎样,接下来的10年,逃避压力的倾向都会让事情变得更糟。
     
      心理学家把这个恶性循环叫作压力繁殖。它是企图逃避压力的讽刺性后果:耗费掉应该支持你的资源的同时,你创造了更多压力源。当压力不断累积,你渐渐无力招架、离群索居,因此更容易依赖逃避性策略,比如企图扫清压力情境,或者以自毁行为转移注意力。越坚定地逃避压力,越容易陷进向下的螺旋。如同心理学者理查德·瑞恩、韦罗妮卡·胡塔和爱德华·德西在《探索幸福》中写到的一样:“越想得到最多愉悦感和逃避痛苦的人,越可能失去生命的深度、意义和人心。”
     
      文章摘抄于:《自控力和压力做朋友》 作者:凯利·麦格尼格尔
     
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